日々のエクササイズが下半身痩せに．．．

そして次は、下半身痩せにおけるふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎには２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
フィットネスクラブに行けば、ふくらはぎの筋肉強化の専用のマシンがあるかもしれませんが、自宅で行うときはフルレンジの動作を心がけます。

小さな段差や階段などを利用して、スタート位置でふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。
そしてふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させた状態で２秒ほど保ちます。この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触れて確認しましょう。
自分の体重だけでは軽いようならダンベルなどを持って付加をかけるといいでしょう。

回数に関しては、１５～２０回が目安になりますが、ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。
重量は上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。この運動を２～３セットするのが適当なようです。

もし、ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようですが、時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきということです。
１日、２日間隔が空いても気にする事はありません。

ダイエットが目的で運動する場合、摂取カロリーと消費カロリー引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけでは何の効果もないようです。
部分痩せを実行する前に全身のダイエットを優先させますが、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切でしょう。
下半身痩せなどを望んでいる人がかなり多くいるようですが、ほとんどは一般のダイエットで解消されるようです。