ここで見て行きたいのが、脚痩せに最適なサプリメントについてです。
脂肪が脚につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足といわれています。
やはり良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作る事が必要になってきます。
またアミノ酸の代謝に必要なビタミンＢ２、ビタミンＢ６、Ｂ１２、ニコチン酸、パントテン酸、ビタミンＣ、マグネシウム、クロムなどが含まれているサプリメントを食事の補助として摂る事が良いそうです。
またその他に脚痩せのために摂りたいサプリメントとしては、ビタミンＣ（体内のほとんどの代謝に関わる）、プロテイン（良質なタンパク質を十分に摂る）、酵素サプリメント（セルライトを分解）、ビタミンＢ群などが脚痩に効果があると言われています。
下半身痩せ、脚痩せを考える人にも助けになってくれるのがサプリメントなのではと思います。
食生活や運動の改善の補助にサプリメントを上手に利用する事で、下半身痩せもそう遠い話では無くなるようです。
女性は脂肪を貯蔵するレセプターというものが体の中でも特に下半身に多く配置されているため、女性は下半身太りになりやすいのようです。
このレセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事で、女性の下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵するレセプターは６個あると言われています。
下半身に対して上半身は全く逆なため、下半身は上半身に比べて約６倍も脂肪をため込みやすくなっているということです。
下半身に皮下脂肪をため込みやすい女性は、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織であるセルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになりやすくなります。
過度に飲酒をする、スナック菓子や甘い物ばかり食べるなどの食生活の乱れから起きる脂肪の蓄積が、セルライトができやすい生活習慣のようです。
またフルーツや海藻を摂らず、加工食品や味の濃いものなどを多食すると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、タンパク質不足を起こし組織内に水分が停滞します。
その他、正座、脚を組んで座るなどの習慣や悪い姿勢が、動脈やリンパ管を圧迫して下半身の水分の停滞をまねきます。
運動不足、喫煙、便秘、カフェインの過剰摂取などもセルライトを引き起こす原因になるようです。
下半身痩せを実践するには生活の改善が下半身痩せの大前提になるようで、出来る事から変えていくことが必要となってくるのではと思います。
深さの度合いに応じて水圧は大きくなるので、プールの底が一番水圧が高いため立った状態では脚が一番強く水圧を受けることになります。
この水圧の差を利用して、水中歩行などは脚のむくみやすい人にとってとても効果的な運動だと言えるそうです。
下半身太りの原因としてふくらはぎや太ももなどの筋力不足が考えられますので、水泳で下半身の筋力強化と下半身のむくみを同時に取り除く事ができれば、全身のダイエットはもちろん下半身痩せにも効果が期待できそうです。
ダイエット効果は約３０分～６０分の水泳で期待出来るそうですが、泳げない人は水中でのウォーキングでもとても効率の良い有酸素運動になるようです。
ダイエット、特に下半身痩せを考えている方は、ぜひ普段の生活に水泳などの適度な運動を組み込めると良いのではと思います。
本当にダイエットを必要としている方は、泳ぐことが苦手でなければ水泳がぴったりなのではと思います。
太ももの筋肉のつけ方として、太ももの前面に筋肉がついてしまうと、太ももが横に広がって太く見えてしまいます。一方、太ももの裏側に筋肉をつけることで太ももが横に広がらず細く見えるのです。
太ももの裏側に筋肉をつけるには正しい歩き方が必要で、太ももの裏側の大腿二頭筋や、背中にある筋肉などが発達し後姿も綺麗になるそうです。
ウォーキングで太もも痩せをするためには、背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線上を歩くようにします。そして、つま先で蹴りだすように足を前に出し、膝をたたむつもりでもう片方の足の膝にすり合わせ、踏み出した足はかかとから着地します。
また、後ろ足は太腿の裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残します。
このように、太もも痩せには運動によって脂肪やセルライトを脂肪燃焼させることで除去していくしかないようですね。食生活を変えるダイエットでは太もも痩せはなかなか上手くいかないようで、太もも以外の所から痩せていく事が多いようですから。
例えば、太ももの引き締めに効果のあるストレッチとして、仰向けで、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし両手でささえて、反対の足は、地面から離さないようにしひざを９０度曲げます。
次に、腰を浮かし両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。
これを片足１０秒×２回行いましょう。
なかなか難しい部分痩せですが、一般的なダイエットと併せて、部分的なストレッチや適度な運動を行えば可能な事なのかもしれません。
上半身と下半身をつなぐ役目の体の中にある骨盤はとても大切な場所です。骨盤のゆがみによって、腰痛、肩こり、猫背、冷え性などを引き起こす原因にもなります。
また骨盤のゆがみによってとてもやせにくく、また太りにくい身体になってしまうそうです。
女性は周期的に毎月生理を迎えますが、生理と骨盤の関係はとても大切です。
生理の周期にしたがって骨盤は開閉を繰り返し、１日のうちでも朝と晩では違うため、身お尻やお腹の大きさや太さが変わり、体の部分にむくみを伴ったりします。
また、出産も骨盤の開閉には大きく影響し、出産による骨盤のゆがみで体型も変化し、Ｏ脚になり下半身太りの原因にもなるようです。
しかし、産後は骨盤が開いてはいるのですが、周辺が柔らかいために元のスタイルに簡単に戻せるチャンスだそうです。
骨盤矯正も下半身痩せのひとつの方法で、試してみるのも良いのではと思います。
]]>主に女性の腹部、お尻、太ももなどにブロック状にかつ不均一に存在するといわれる皮下脂肪がセルライトです。
健康食品や美容業界において盛んに用いられている言葉ですが、医学用語ではなく、また医学的にも存在は確認されていないようです。
通常の皮下脂肪とセルライトの違いについて、セルライトは「老廃物や水が脂肪組織に溜まったもの」、「ほとんどの成分はコラーゲン」、「リンパ液の固まったもの」などまったく異なる複数の説があり、科学的検証も不十分のようです。でも、エステサロンなどにおいてはセルライトかどうかの判断は外見上の特徴によるようです。
健康食品や美容業界では、セルライトとは脂肪が変形し固まってしまっているため、一般的な皮下脂肪に行う対処法では解消できないと説き、マッサージから美容整形手術のような特別な治療や、セルライト除去に専用の食品を用いる食事療法が必要であるとされているそうです。
セルライトが特別であることを否定する立場からは、セルライトと呼ばれるものは普通の皮下脂肪と変わりないので、通常のダイエットである運動とカロリー制限を組み合わせる事で皮下脂肪が減少し、その凸凹の脂肪も減少して目立たなくなるとされています。
下半身痩せを実行を考えている方や実行中の方など、「セルライト」という言葉を気にかかることが多い思いますが、極端な説や、怪しげな話には少々注意も必要なようです。
そこで、デットクスで脚痩せする方法をご紹介することにしましょう。
デトックスとは、直訳すると「解毒」という意味ですが、実際は体内環境を整えるための体内浄化を意味します。このデットクスで体内環境を整え、脚痩せを目指すことができるのです。
１ヶ月３日間くらい行いたい効果的なデトックス法に「絶食」があります。
体の各器官を休ませ、体内に蓄積している毒素や老廃物を分解・排泄することで、体中の細胞が効率よく働ける状態に戻します。
例えば、簡単にできるのが、生ジュース絶食でしょう。
フルーツや野菜の新鮮な生ジュースとサプリメントを使えば身体に毒素排泄を負担をかけずに促し、身体に必要なビタミン、ミネラル、酵素などを補うことができます。
逆に、毎日デトックスを行う事ももちろん可能です。
大きく呼吸をする、水を２リットル飲む、ハーブティーを飲むなどの方法で簡単に行うことができます。
ハーブティーによるデトックスは、腸や肝臓のクリーニングに良いハーブブレンドを、老廃物を体外に排出させるために濃さや回数を加減して飲むのが良いようです。
ゆっくりとした深い呼吸を心がけると、血液を静脈から心臓へと戻したりでき、血液浄化が進み老廃物の運び出しもスムーズになります。
このように、生活に無理なく組み込めるデトックスは、下半身痩せ、脚痩せにとっても良い方法なのではと思います。
次に、体の代謝には酵素が関わっているのですが、この酵素の働きをサポートしてくれるビタミンとミネラルです。
このビタミンとミネラルが不足すると体内の酵素が効率よく働かなくなり、脂肪の燃焼や血液やリンパの流れも悪化しセルライトの解消もうまく行かなくなります。
食品としては、ビタミン類は緑黄色野菜にミネラル類は海藻類に多く含まれます。
積極的に摂りたい食材を少し詳しく見てみると、にんにく、かぼちゃ、にら、グリーンアスパラガス、きゅうり、セロリ、海藻、あずき、大豆、栗、ゴマなどがあります。これらの食材にはビタミンやミネラルが特に多く含まれており、更に水分代謝を良くしてくれる働きを持つものばかりです。
また、摂取する食品に関する注意点としては、フルーツのカリウムが水分を排出してくれる事、良質のタンパク質を摂り下半身太りを防ぐ事や、マーガリンやショートニングなどのトランス型脂肪酸を含む油を利用した食品を極力避ける事、お菓子やケーキなどの糖分を避け脂肪のため込みを防ぐ事などがあるそうです。
このように、食品から気を遣って改善していくのが下半身痩せのためには良い方法といえるようです。
フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、まずヒップから太ももにかけてのエクササイズとして、自宅でもできる方法としてスクワットがあります。
太ももの力でしゃがんだ姿勢から徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識します。そして、その状態を約２秒保ちます。
そして、ゆっくり最初のしゃがんだ位置まで戻し、ヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。この繰り返しがスクワットです。
小さな段差や階段などを利用して、スタート位置でふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。
そしてふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させた状態で２秒ほど保ちます。この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触れて確認しましょう。
自分の体重だけでは軽いようならダンベルなどを持って付加をかけるといいでしょう。
回数に関しては、１５～２０回が目安になりますが、ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。
重量は上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。この運動を２～３セットするのが適当なようです。
もし、ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようですが、時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきということです。
１日、２日間隔が空いても気にする事はありません。
ダイエットが目的で運動する場合、摂取カロリーと消費カロリー引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけでは何の効果もないようです。
部分痩せを実行する前に全身のダイエットを優先させますが、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切でしょう。
下半身痩せなどを望んでいる人がかなり多くいるようですが、ほとんどは一般のダイエットで解消されるようです。
しかし、下半身のほうが上半身より太りやすい要因は確かにあるようで、理由は、体を動かすという点では下半身に比べ上半身の方がよく動かすという事があります。
例えば、体の中でまず一番動かしているのは「まぶた」、次に「指」、そして「肘」、「手首」と続きます。
この順位から考えると上半身を間違いなく動かしている事がよく分かります。なぜなら、座っていても寝ていてもこの部分は動かせるからです。
もう１つ理由があるようです。
上半身は、日常生活の中で案外ストレッチ系の動きをしている事です。これに比べて一定の動きしかしないのが下半身で、座る、歩く、眠るばどあまりバラエティーに富んだ動きは期待できません。
自分自身の気になる贅肉が下半身のどの辺りについているかよく見てみると、ほとんどお尻から太ももの後ろにかけてだったり、ふくらはぎの内側だったりではないでしょうか。
逆に、太ももの前面は日常で良く使う部分で、筋肉のキレが目立ったりするほど脂肪はついていないのではないかと思います。
たまに運動をしたりすると、この贅肉のついている部分の筋肉が筋肉痛になったりしますが、それだけ日常生活でこの部分を動かしていないといえるのです。
では、どうしても「下半身が太っている」と気になる方はどの様な事をすればいいのでしょうか。
日常的に動かさないのが下半身太りの原因なら、時間を作って動かしてあげれば良いということです。そして、部分的な引き締めにはなんと言ってもエクササイズが最適ですから、筋肉が完全に伸びた状態から筋肉がこれ以上収縮できないという範囲で脚をうごかすエクササイズをすることです。